📌 목차
- 1. 귀 마사지 – 혈액순환과 동안 효과 💆♂️
- 2. 후두하근 마사지 – 뇌 피로와 목 통증 완화 🧠
- 3. 발목 스트레칭 – 만보 걷기 효과 🚶♀️
1. 귀 마사지 – 혈액순환과 동안 효과 💆♂️
귀는 인체의 축소판이라고 할만큼 엄청 중요한 부위이며, 전신과 연결된 중요한 반사구가 많습니다.
매일 1분, 귀를 자극하면
혈액순환이 활발해지고
피부(안색)이 맑아지며
미용효과는 물론
전신마사지 효과와
동안 효과까지 기대할 수 있어요.
👉 따라하기:
양손 엄지와 검지로 귀를 살짝 잡고
위·아래로 부드럽게 당겨주세요.
그 다음, 귀를 접었다 폈다 하며 마사지하고,
귓불을 가볍게 돌려줍니다.
귓볼에는 얼굴의 혈점이 몰려있는데
손가락 지문으로 부드럽게 마사지하면
독소를 제거하고 체내의 에너지 흐름을 원활하게 해줘서
피로나 두통에 효과를 볼 수 있습니다.
아침, 저녁으로 해주어 건강을 유지하시기 바랍니다.
총 1분 정도 반복하면 충분합니다.
마찰로 인하여 열이 올라오는 과정에서
몸 안의 순환을 촉진해주어
노폐물을 배출해 주고
피로 회복에 도움을 줍니다.
2. 후두하근 마사지 – 뇌 피로와 목 통증 완화 🧠
후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육이며 뇌와 목, 어깨와 연결되어 있습니다.
뒷통수 아래, 목과 머리가 만나는 부위입니다.
후두하근이 뭉쳐있으면 주변 신경이 눌려서 두통을 유발할 수 있으므로 이곳을 마사지해서 긴장을 풀어주면 머리에 혈액순환을 촉진시켜서 머리가 맑아지면서
목어깨 근육 이완, 눈의 피로, 두통 완화, 거북목에 효과가 있습니다.
👉 따라하기:
머리뒤 뒤통수뼈 아래로 내려가면 움푹 들어가있는 부위가 있는데 그 부위를
양쪽 엄지손가락으로 지그시 20초 정도 꾹 눌러주세요.
(후두하근은 눈의 움직임과의 관계가 많으므로
눈을 뜬 상태로 하면 근육이 긴장하여 마사지효과가 반감이 될 수 있어요.
마사지하실 때에는 눈을 반드시 꼭! 감고 해보세요)
후두하근 마사지는
혈류도 개선이 되어
노화를 늦춰주며
목의 통증이나 만성피로 개선에도 아주 좋습니다.
손가락에 힘이 없으신 분들은
편하게 누운 뒤, 마사지볼이나 낮은 폼롤러(물병도 가능)를 후두하근 아래에 대고
눈을 감고 1~2분간 천천히 좌우로 움직입니다.
뇌의 건강뿐만이 아니라
혈액순환도 촉진시켜주고
두통, 어깨통증, 거북목 교정, 고혈압에도 도움을 주는 간단한 방법이니 아침, 저녁으로 해주세요.
그리고 손으로 꾹꾹 누르거나 원을 그리듯 문질러도 좋아요.
3. 발목 스트레칭–만보 걷기 효과 🚶♀️
발목 스트레칭은 앉아서 발끝을 위아래로 당겨주어
다리 부종을 줄이고
혈액순환을 도와
만보 걷기와 비슷한 효과를 냅니다.
심장에서 거리가 멀어서 정체되기 쉬운 하체의 혈액을 종아리 근육이 수축과 이완을 반복해주므로
심장으로 혈액을 올려 보내줍니다.
👉 따라하기:
편하게 앉거나 누운 상태로 양다리를 쭉 펴고
발끝을 내렸다 올렸다 당겨주기를 반복합니다.
다음은 왼발은 위, 오른발은 아래로 – 반대로 교차하며
한발씩 위아래로 움직이면서 당기면 더 효과적이에요.
발이 종종 붓거나 걸어가다 자주 삐끗하는 분들이 해주면
발목 강화와 균형 감각에도 많은 도움이 됩니다. 총 1~2분 반복!
발목 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해주고
노폐물 배출에도 도움이 되고
면역력 강화도 됩니다.
변비, 피로해소, 고혈압에도 물론 좋구요.
걷기 대신 편하게 할 수 있는 간단한 운동이며 관절에도 무리를 주지 않기 때문에
평소 관절이 약하신 분들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
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